nogi suwnica

martwy dopiero zaczynam ponieważ nie robilem tego wczesniej, wuciskanie na plaskiej zaczynam 58,5 potem 68,5 i, 68,5 i koncze 78,5 ile sie da, przysiady na nogi suwnica 30 plus dokładam po 15 tj lacznie 60. Diety profesjonalnej jakos nie trzymam od pewnego czasu staram sie jeśc dużo białka. Posiłki o równych porach pracuje na 1 zmiany. Trening [...]

Rozpisalem Ci jak mozesz ulozyc plan wedlug dni. Co do cwiczen to dal bym tak: Klata: Wycisk na skosie hantle lub sztanga Wycisk na plaskiej sztanga Rozpietki lub Brama Plecy: Wioslowanie sztanga/hantla Podciaganie lub sciaganie drazka podchwytem Martwy Ciag Przenoszenie sztangielki Nogi: Suwnica Przysiad Prostowanie nog Martwy ciag na prostych [...]

Dzień dodatkowy nogi Suwnica 4x10 125 125 125 125 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 25 25 30 35 Uginanie nóg na maszynie 4x10 30 35 40 40 Wznosy na nogach prostych 4x15

Dzień dodatkowy nogi Suwnica 4x10 125 125 125 125 155 155 175 175 175 175 195 195 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 25 25 30 35 35 35 40 45 40 40 45 50 Uginanie nóg na maszynie 4x10 30 35 40 40 40 40 45 45 45 45 45 45 h Wznosy na nogach prostych 4x15

[...] 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie 4x10 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie hantelek 4x10 piątek nogi suwnica 4x 20 dwugłowe mięśnie uda na maszynie 4x15 prostowanie kolan na maszynie 4x15 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4x10 prostowanie ramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

Treninig Nogi: Suwnica: 16x80/12x100/10x110/10x120/8x130 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 16x80/12x120/12x140/10x160/8x180 Wykroki chodzone z hantlami: 8x8/8x8/8x10/8x10/ 10x8/8x10/8x15/8x15 16x11/16x11/16x15/16x15/16x15 Martwy ciąg na prostych nogach: 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 12x50/12x60/12x70/10x90 [...]

Poniedziałek KLATKA Wycisk sztangi skos dodatni regresja 4x10x10x10x8 zwiekszasz ciezar a nie zmniejszasz rozpietki skos dodatni 3s10(robisz gore do rob gore nie skakaj z jednej cześć na druga) hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 wywal nie potrzebne wyciskanie wasko sobie zrob 3s10 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko nie ma Brzuch [...]

Wiem, ale ja przecież nie robię siły ;) W 90 kg ciężar jest już mały, więc tam mogę kontrolować ruch bez locka. I tak najbardziej mi rozwala nogi suwnica, gdzie akurat flara kolanem jest znaczna, bo muszą się gdzieś zmieścić, przy stopach ustawionych obok siebie ;)

Na pare miesięcy musiałem wyłączyć całkowicie odżywki diete i cwiczenia - nie było innej możliwości - obecnie chodze 2 razy w tygodniu ( wtorki czwartki ) na "czysto" wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i [...]

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion [...]

[...] sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps ściaganie bloczka 3x12 gryf francuski 3x10 wyciskanie wąskie 3x10 czwartek klata wyciskanie sztangi 1x8 1x6 1x4 1x2 wyciskanie na skosie sztangi 3x10 nogi : suwnica 4x10 przysiad 3x10 wyprosty 3x10 łydki 4x10 piatek barki: wyciskanie hantli 3x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy przodem 3x10 kaptury 4x10

Dziejszy trening : KLATKA : Rozpiętki na ławce dodatniej 3 s x 8 powt. - 7 kg PLECY : MC 2 s - 8 powt. - 40 kg wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam ;-D BARKI wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg NOGI suwnica 2 s - 18 powt. uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt. BRZUCH brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s [...]

[...] , przez pewien czas łykałem też l-karnitynę ale się skończyła. Teraz myślę nad jakimś WPC. Nie mam jakiegoś ściśle ustalonego planu. Na start 5-10 min biegu , sztanga , nogi suwnica lub maszyna (zależy co wolne) ok.115kg , bicek(sztanga łamana, 10/15kg talerze), rozpiętki i wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12,5-15kg , brzuszki [...]

Dzień 60,61,62,63: Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( [...]

Dzis znowu nogi :-) Suwnica skośna kolana do zewnatrz 4x15 ost. 2x450kg/2x500kg Szeroki siad z hantlem miedzy nogami 4x15 64kg Front sq + wyprosty siedzac 13x60kg + 5x125kg / 11x80kg + 7x125kg/ 9x100kg + 9x100kg/ 7x130kg + 11x75kg/ 5x160kg + 13x75kg Syzyfki 4x12 Uginanie lezac + martwy ciag na prostych nogach 15/12/12/10 ost. calym stosem + [...]

Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]

Nogi Suwnica 4 serię Prostowanie nóg siedzac 4 serię Unikanie nog leżąc 4 serię Łydki dwa ćwiczenia po 3-4 serie

oto moj plan: Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w [...]

Pon: Barki + Superserie (BIC+TRIC) -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 5x 12 10 8 6 4 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wznosy do brody chwyt na szer. barków 2x 12p -unoszenie przedramion ze sztanga (łamaną) 5x 12 10 8 6 4 - prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x 10-12p -unoszenie [...]